ทำไมถึงควรออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป ?

การออกกำลังกายนั้นทำได้หลากหลายรูปแบบ โดยการออกกำลังกายนั้นมีหลายปัจจัยที่ส่งผลกับการใช้พลังงาน ไม่ว่าจะเป็นความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หรือ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย เรามาทำความเข้าใจเพิ่มเติมกันครับว่าถ้าทำไมคุณหมอ หรือ เทรนเนอร์ของเรา ถึงบอกว่าการออกกำลังกายที่ดีควรใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไป

การออกกำลังกายในช่วง 15 นาทีแรกนั้น ร่างกายของเราจะดึงเอาพลังงานประเภทคาร์โบไฮเดรต จากน้ำตาลในตับมาใช้ ซึ่งพลังงานในส่วนนี้ร่างกายจะเตรียมไว้ สำหรับกิจกรรมปกติที่ใช้ในชีวิตประจำวัน และพลังงานส่วนนี้จะเริ่มหมดลงในช่วงหลังออกกำลังกายไปได้ 15 นาทีขณะออกกำลังกาย หลังจากนั้นร่างกายจึงจะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้งาน

ฉะนั้นการจะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนั้น จึงควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป จึงเป็นระยะเวลาแนะนำเบื้องต้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันด้วยการออกกำลังกาย
สำหรับหลายคนที่มีความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย แต่อาจถอดใจเมื่อทำไปได้ระยะหนึ่งเพราะไม่เป็นไปตามความคาดหมาย ต้องบอกว่าการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนั้น จะเห็นผลได้ชัดเจนมากน้อยแค่ไหนนั้นขึ้นกับ ระบบการเผาผลาญและความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็มีส่วนเช่นกัน

หากคาร์ดิโอในระดับเบา เช่น การเดินเร็ว ร่างกายของเราจะเผาผลาญประมาณ 7 แคลอรีต่อนาที
หากคาร์ดิโอในระดับหนักขึ้น เช่นการวิ่งต่อเนื่อง ร่างกายของเราจะเผาผลาญประมาณ 14 แคลอรีต่อนาที
จะเห็นได้ว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นมีผลกับการเผาผลาญพลังงานชัดเจน เนื่องจากร่างกายของเราจะต้องใช้กำลังเพิ่มมากขึ้นการใช้พลังงานก็จะเพิ่มขึ้น
แนะนำให้ลองเลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่เราชื่นชอบครับ เพราะเมื่อทำได้ต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ เราก็รู้สึกสนุกที่จะทำอย่างต่อเนื่องเพียงเท่านี้การจะมีหุ่นฟิตสุขภาพดีเป็นไปได้อย่างแน่นอนครับ