ออกกำลังกายช่วงเช้านั้นดีอย่างไร

หลายๆ คนคงเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้า (ช่วงเวลา 6.00-9.00 น.) เพราะได้ทั้งบรรยากาศที่ดี และยังไม่มีภารกิจที่เร่งรีบในช่วงเวลานี้ เรามาดูข้อดีในการออกกำลังกายตอนเช้ากันดีกว่าครับ

การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และมีผลการวิจัยพบว่าจะช่วยให้เผาผลาญพลังงานในระหว่างวันได้มากขึ้นด้วย

ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า หลังจากออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในตอนเช้าแล้ว ร่างกายจะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าไปอีกหลายชั่วโมง อันเป็นผลจากการที่ร่างกายถูกกระตุ้นและการที่ระดับฮอร์โมนหลังการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลง แต่หากออกกำลังกายมากไปหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลกลับกันคือทำให้เพลียได้ จึงอยากให้ประเมินเรื่องของการพักผ่อนและความหนักของการออกกำลังกายด้วยครับ

ในช่วงเช้ามลพิษในอากาศนั้นยังมีน้อยอยู่ เมื่อมีการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการออกซิเจนทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย การที่ได้รับอากาศที่ดีกว่าเข้าไป ย่อมดีกว่าอากาศที่ปะปนมลพิษที่เพิ่มขึ้นแล้วในระหว่างวัน

ข้อแนะนำคือควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย เพื่อยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อให้ร่างกายนั้นพร้อมก่อนที่จะออกกำลังกาย เพราะในช่วง 1-3 ชั่วโมงก่อนเราตื่นนอนนั้น ร่างกายมีอุณหภูมิที่ต่ำมีผลทำให้อัตราการไหลเวียนระบบเลือดต่ำ จึงจำเป็นที่จะต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อทำให้อุณหภูมิของร่างกายและระดับฮอร์โมนต่างๆ อยู่ในระดับที่เหมาะสมก่อนการออกกำลังกายครับ

วันพรุ่งนี้หรือวันหยุดสุดสัปดาห์หน้า ลองตื่นเช้ามาออกกำลังกายกันครับ รับรองจะได้แต่สิ่งดีๆ ต่อร่างกายแน่นอนครับ